O seu cérebro tem um "botão de apagar" e aqui está como usá-lo!

Há um ditado na neurociência:

"Os neurónios que disparam juntos ligam-se uns aos outros."

Isto significa que, quanto mais fizer funcionar um neuro-circuito no seu cérebro, mais forte se torna esse circuito.

É por isso que, para citar outro velho ditado, "a prática leva à perfeição".

Quanto mais praticar piano, ou falar uma língua, ou fazer malabarismo, mais fortes ficam esses circuitos.

Os cientistas sabem-no há anos.

No entanto, hoje em dia, os investigadores descobrem outra parte da verdade:

Para aprender algo, ainda mais importante do que praticar é a capacidade de desaprender, ou seja, de quebrar as velhas ligações neuronais.

A isto chama-se "poda sináptica".

É ASSIM QUE FUNCIONA:

Imagine que o seu cérebro é um jardim, mas em vez de cultivar flores, frutos e legumes, cultiva ligações sinápticas entre os neurónios.

Estas são as ligações que os neurotransmissores como a dopamina, a seratonina e outros percorrem.

As "células gliais" são os jardineiros do seu cérebro - actuam para acelerar os sinais entre determinados neurónios.

Mas outras células gliais são as que removem os resíduos, arrancando as ervas daninhas, matando as pragas, apanhando as folhas mortas. Os jardineiros de poda do seu cérebro chamam-se "células microgliais".

Eles podam as suas ligações sinápticas.

A questão é: como é que eles sabem quais as que devem ser podadas?

Os investigadores estão apenas a começar a desvendar este mistério, mas o que sabem é que as ligações sinápticas que são menos utilizadas são marcadas por uma proteína, a C1q (bem como outras).

Quando as células microgliais detectam essa marca, ligam-se à proteína e destroem - ou podam - a sinapse.

É assim que o seu cérebro cria o espaço físico para que possa construir novas e mais fortes ligações para que possa aprender mais.

É POR ISSO QUE O SONO É IMPORTANTE:

Já alguma vez sentiu que o seu cérebro está cheio, normalmente quando aprende algo novo, ou começa um novo trabalho ou um passatempo? Bem, pode ser que esteja mesmo.

Quando aprende muitas coisas novas, o seu cérebro constrói ligações, mas são ligações ineficientes e ad hoc.

O seu cérebro precisa de podar muitas dessas ligações e construir caminhos mais eficientes e simplificados. Faz isso quando dormimos.

Quando dorme, as suas células cerebrais encolhem até 60% para criar espaço para os seus jardineiros gliais entrarem e eliminarem os resíduos.

É assim que podam as sinapses.

Já alguma vez acordou depois de uma boa noite de sono e conseguiu pensar com clareza e rapidez?

É por isso que.

É como executar a fragmentação no seu computador.

Esta é a mesma razão pela qual as sestas são tão benéficas para as suas capacidades cognitivas.

Uma sesta de 10 ou 20 minutos dá aos seus jardineiros microgliais a oportunidade de entrar, limpar algumas ligações não utilizadas e deixar espaço para o crescimento de novas ligações.

Pensar com um cérebro privado de sono é como abrir caminho através de uma selva densa com uma catana. É um trabalho exaustivo, lento e cansativo.

Pensar num cérebro bem descansado é como passear alegremente pelo Central Park; os caminhos são claros e ligam-se uns aos outros em pontos distintos, as árvores estão no lugar, consegue ver muito à sua frente.

É revigorante.

É ASSIM QUE PODE CONTROLAR O QUE É APAGADO DO SEU CÉREBRO:

São as ligações sinápticas que não usa que são marcadas para reciclagem. As que usa são as que são regadas e oxigenadas.

Por isso, esteja atento ao que está a pensar.

Se passa demasiado tempo a ler teorias sobre o final de "Game of Thrones" e muito pouco no seu trabalho, adivinhe que sinapses vão ser marcadas para reciclagem?

Se tiver uma discussão com alguém no trabalho e dedicar o seu tempo a pensar na forma de se vingar dessa pessoa, e não no grande projeto, vai acabar por ser uma superestrela sináptica nos enredos de vingança, mas um fraco inovador.

Aquilo em que se concentra prevalece!

Cria literalmente a sua própria mente, escolhendo aquilo a que presta atenção.

É claro que dificilmente pode controlar o que lhe acontece ao longo do dia, mas pode controlar o quanto isso o afecta.

Para ser mais específico, pode escolher O QUE o afecta e construir as suas próprias ligações neurais.

Em vez de se concentrar nas coisas que o impedem de avançar, concentre-se nas coisas que fazem de si um ser humano melhor.

Em vez de imaginar cenários que muito provavelmente nunca acontecerão, medite. Limpe a sua mente.

Traga a sua mente para o agora e use a sua energia mental para coisas que o beneficiem.

É de facto um jogo de estratégia.

Precisa de usar a sua mente de forma inteligente, para ser inteligente.

Resistir à tentação de coisas que não o beneficiam, é o que o torna inteligente.