Hay un dicho en neurociencia:
"Las neuronas que disparan juntas cablean juntas".
Esto significa que cuanto más haga funcionar un neurocircuito en su cerebro, más fuerte se hará ese circuito.
Por eso, citando otro viejo dicho, "la práctica hace al maestro".
Cuanto más practique el piano, o hable un idioma, o haga malabares, más se fortalecerán esos circuitos.
Los científicos lo saben desde hace años.
Sin embargo, hoy en día los investigadores se enteran de otra parte de la verdad:
Para aprender algo, aún más importante que practicar es la capacidad de desaprender, o de romper las viejas conexiones neuronales.
Esto se denomina "poda sináptica".
ASÍ ES COMO FUNCIONA
Imagine que su cerebro es un jardín, salvo que en lugar de cultivar flores, frutas y verduras, cultiva conexiones sinápticas entre neuronas.
Éstas son las conexiones por las que viajan neurotransmisores como la dopamina, la seratonina y otros.
Las "células gliales" son las jardineras de su cerebro: actúan para acelerar las señales entre determinadas neuronas.
Pero otras células gliales son las que eliminan los residuos, arrancan las malas hierbas, matan las plagas, rastrillan las hojas muertas. Los jardineros podadores de su cerebro se llaman "células microgliales".
Podan sus conexiones sinápticas.
La pregunta es: ¿cómo saben cuáles deben podar?
Los investigadores apenas están empezando a desentrañar este misterio, pero lo que sí saben es que las conexiones sinápticas que se utilizan menos quedan marcadas por una proteína, la C1q (además de otras).
Cuando las células microgliales detectan esa marca, se unen a la proteína y destruyen -o podan- la sinapsis.
Así es como su cerebro crea el espacio físico para que usted pueda construir conexiones nuevas y más fuertes para que pueda aprender más.
POR ESO EL SUEÑO ES IMPORTANTE:
¿Alguna vez ha sentido que su cerebro está lleno, normalmente cuando aprende algo nuevo, o empieza un nuevo trabajo o una afición? Pues puede que así sea.
Cuando aprende muchas cosas nuevas, su cerebro crea conexiones, pero son conexiones ineficaces, ad hoc.
Su cerebro necesita podar muchas de esas conexiones y construir vías más ágiles y eficientes. Eso lo hace cuando dormimos.
Cuando duerme sus células cerebrales se encogen hasta 60% para crear espacio para que sus jardineros gliales entren y se lleven los residuos.
Así es como podan las sinapsis.
¿Alguna vez se ha despertado tras una buena noche de descanso y ha podido pensar con claridad y rapidez?
Por eso.
Es como ejecutar la fragmentación en su ordenador.
Esta es la misma razón por la que las siestas son tan beneficiosas para sus capacidades cognitivas.
Una siesta de 10 o 20 minutos da a sus jardineros microgliales la oportunidad de entrar, despejar algunas conexiones no utilizadas y dejar espacio para que crezcan otras nuevas.
Pensar con un cerebro privado de sueño es como abrirse paso en una densa jungla con un machete. Es desmesurado, lento y agotador.
Pensar con el cerebro bien descansado es como deambular alegremente por Central Park; los caminos están despejados y conectan entre sí en puntos bien definidos, los árboles están en su sitio, puede ver a lo lejos.
Es vigorizante.
ASÍ ES COMO PUEDE CONTROLAR LO QUE SE BORRA DE SU CEREBRO:
Son las conexiones sinápticas que no utiliza las que se marcan para ser recicladas. Las que sí utiliza son las que se riegan y oxigenan.
Así que sea consciente de lo que piensa.
Si dedica demasiado tiempo a leer teorías sobre el final de "Juego de Tronos" y muy poco a su trabajo, ¿adivina qué sinapsis se van a marcar para ser recicladas?
Si se pelea con alguien en el trabajo y dedica su tiempo a pensar en cómo vengarse de esa persona y no en ese gran proyecto, acabará siendo una superestrella sináptica en los complots de venganza pero un pobre innovador.
¡Aquello en lo que se concentra prevalece!
Usted elabora literalmente su propia mente eligiendo aquello a lo que presta atención.
Por supuesto, apenas puede controlar lo que le ocurre a lo largo del día, pero sí puede controlar en qué medida le afecta.
Para ser más específicos, usted puede elegir QUÉ le afecta y construir sus propias conexiones neuronales.
En lugar de centrarse en las cosas que le frenan, céntrese en las que le hacen ser un ser humano mejor.
En lugar de imaginar escenarios que muy probablemente nunca ocurrirán, medite. Despeje su mente.
Traiga su mente al ahora y utilice su energía mental hacia cosas que le beneficien.
Realmente es un juego de estrategia.
Necesita utilizar su mente de forma inteligente, para ser inteligente.
Resistir la tentación de las cosas que no le benefician, eso es lo que le hace inteligente.
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