Ihr Gehirn hat eine 'Löschtaste' und hier erfahren Sie, wie Sie sie benutzen!

Es gibt ein Sprichwort in der Neurowissenschaft:

"Neuronen, die zusammen feuern, sind miteinander verdrahtet."

Das bedeutet, je mehr Sie einen Schaltkreis in Ihrem Gehirn aktivieren, desto stärker wird dieser Schaltkreis.

Deshalb, um eine andere alte Weisheit zu zitieren, "Übung macht den Meister".

Je mehr Sie Klavierspielen, eine Sprache sprechen oder Jonglieren üben, desto stärker werden diese Schaltkreise.

Wissenschaftler wissen das schon seit Jahren.

Heutzutage erfahren die Forscher jedoch einen anderen Teil der Wahrheit:

Um etwas zu lernen, ist es noch wichtiger als zu üben, die alten neuronalen Verbindungen zu verlernen oder abzubauen.

Dies wird als "synaptisches Pruning" bezeichnet.

SO FUNKTIONIERT ES:

Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn sei ein Garten, nur dass Sie keine Blumen, Früchte und Gemüse anbauen, sondern synaptische Verbindungen zwischen Neuronen.

Dies sind die Verbindungen, über die Neurotransmitter wie Dopamin, Seratonin und andere wandern.

"Gliazellen" sind die Gärtner Ihres Gehirns - sie beschleunigen die Signale zwischen bestimmten Neuronen.

Aber andere Gliazellen sind die Abfallbeseitiger, die Unkraut ausreißen, Schädlinge vernichten und tote Blätter zusammenharken. Die Gärtner Ihres Gehirns werden "Mikrogliazellen" genannt.

Sie stutzen Ihre synaptischen Verbindungen.

Die Frage ist, woher sie wissen, welche sie beschneiden müssen?

Forscher fangen gerade erst an, dieses Geheimnis zu lüften, aber was sie wissen, ist, dass die synaptischen Verbindungen, die weniger genutzt werden, durch ein Protein, C1q (und andere), markiert werden.

Wenn die Mikrogliazellen diese Markierung entdecken, binden sie sich an das Protein und zerstören die Synapse - oder schneiden sie ab.

Auf diese Weise schafft Ihr Gehirn den physischen Raum, um neue und stärkere Verbindungen aufzubauen, damit Sie mehr lernen können.

DESHALB IST SCHLAF SO WICHTIG:

Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Ihr Gehirn voll ist, vor allem, wenn Sie etwas Neues lernen oder einen neuen Job oder ein neues Hobby beginnen? Nun, das kann schon sein.

Wenn Sie viele neue Dinge lernen, baut Ihr Gehirn Verbindungen auf, aber es sind ineffiziente, ad hoc Verbindungen.

Ihr Gehirn muss viele dieser Verbindungen stutzen und schlankere, effizientere Bahnen aufbauen. Das tut es, wenn wir schlafen.

Wenn Sie schlafen, schrumpfen Ihre Gehirnzellen um bis zu 60%, um Platz für Ihre glialen Gärtner zu schaffen, die den Abfall beseitigen.

Auf diese Weise werden die Synapsen gestutzt.

Sind Sie schon einmal nach einer erholsamen Nacht aufgewacht und konnten klar und schnell denken?

Das ist der Grund.

Das ist wie eine Fragmentierung auf Ihrem Computer.

Dies ist derselbe Grund, warum Nickerchen so vorteilhaft für Ihre kognitiven Fähigkeiten sind.

Ein 10- oder 20-minütiges Nickerchen gibt Ihren mikroglialen Gärtnern die Möglichkeit, sich zu melden, ungenutzte Verbindungen zu entfernen und Platz für neue zu schaffen.

Denken mit einem Gehirn, das unter Schlafentzug leidet, ist, als würde man sich mit einer Machete durch einen dichten Dschungel hacken. Es ist überwuchert, langsam und anstrengend.

Mit einem ausgeruhten Gehirn ist es, als würden Sie fröhlich durch den Central Park spazieren. Die Wege sind klar und verbinden sich an bestimmten Stellen miteinander, die Bäume stehen an ihrem Platz, Sie können weit vor sich sehen.

Es ist belebend.

SO KÖNNEN SIE KONTROLLIEREN, WAS AUS IHREM GEHIRN GELÖSCHT WIRD:

Es sind die synaptischen Verbindungen, die Sie nicht nutzen, die zum Recycling markiert werden. Diejenigen, die Sie nutzen, werden bewässert und mit Sauerstoff versorgt.

Achten Sie also darauf, woran Sie denken.

Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, Theorien über das Ende von "Game of Thrones" zu lesen und nur wenig Zeit mit Ihrer Arbeit verbringen, raten Sie mal, welche Synapsen zum Recycling markiert werden?

Wenn Sie sich bei der Arbeit mit jemandem streiten und Ihre Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wie Sie es ihm heimzahlen können, und nicht über das große Projekt, werden Sie als synaptischer Superstar bei Racheplänen enden, aber als schlechter Innovator.

Worauf Sie sich konzentrieren, setzt sich durch!

Sie gestalten buchstäblich Ihren eigenen Geist, indem Sie wählen, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten.

Natürlich können Sie kaum kontrollieren, was Ihnen im Laufe des Tages widerfährt, aber Sie können kontrollieren, wie sehr es Sie beeinflusst.

Genauer gesagt, können Sie wählen, WAS Sie beeinflusst und Ihre eigenen neuronalen Verbindungen aufbauen.

Anstatt sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie zurückhalten, konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie zu einem besseren Menschen machen.

Anstatt sich Szenarien auszumalen, die höchstwahrscheinlich nie eintreten werden, meditieren Sie. Machen Sie Ihren Geist frei.

Konzentrieren Sie sich auf das Jetzt und nutzen Sie Ihre geistige Energie für Dinge, die Ihnen nützen.

Es ist wirklich ein Spiel der Strategie.

Sie müssen Ihren Verstand klug einsetzen, um klug zu sein.

Der Versuchung von Dingen zu widerstehen, die Ihnen nicht nützen, das macht Sie klug.