Prendere il Vantaggio sulla Tua Sessione di Meditazione

Come tutti sappiamo, la nostra mente potrebbe non essere completamente pronta, disposta e capace di entrare in uno stato meditativo solo perché decidiamo finalmente di sederci e farlo.
Ecco un paio di consigli e trucchi per “prendere il via” con la tua meditazione e sfruttare al massimo il tempo sul cuscino.

Perché un Riscaldamento Aiuta

L’idea è che, proprio come in alcune attività sportive o anche in una routine di esercizi, dedicare un po’ di tempo al “riscaldamento” rende l’attività principale molto più facile da svolgere.
Quindi, abbinare il tuo tipo di “riscaldamento” al tuo stile di meditazione è un “consiglio” che può darti più vantaggi nella tua meditazione.

Esempio 1: Meditazione sul Respiro con un Riscaldamento Alpha

Supponiamo che tu decida di fare una meditazione standard “senti e segui il tuo respiro”, che è un ottimo punto di partenza per molti di noi.

• Onde Alpha (8–12 Hz): Queste sono le più evidenti in questo stile, almeno all’inizio per la maggior parte delle persone. Sono associate a uno stato di allerta rilassata e concentrazione calma.
• Le onde Alpha aumentano durante la meditazione leggera mentre la mente si calma e le distrazioni esterne svaniscono.
• Sostengono l’attenzione verso l’interno senza sonnolenza.

Suggerimento per il Riscaldamento:

Potresti fare un classico Brain Entrainment di Alpha 10 Hz o Alpha 8–12 Hz.
Quando la sessione Luce/Suono termina (il Brain Prime), passa semplicemente alla tua sessione “senti e segui il tuo respiro” (Brain Time).
👉 Invece di scontrarti con pensieri folli e dolori alla schiena… potresti ritrovarti a cullarti nel respiro senza alcuno sforzo.

Esempio 2: Usare le Sessioni FOCUS per Calmare una Mente Turbolenta

Simile a quanto sopra, ma con un “riscaldamento” più dinamico, considera una delle sessioni di Brain Engagement del gruppo FOCUS.
Sia Still Point che Centered possono davvero avvolgere l’attività mentale che tipicamente ostacola le fasi iniziali di una meditazione centrata sul respiro.
👉 Questo approccio può essere particolarmente utile se affronti la meditazione da uno stato mentale più turbolento o emotivamente agitato.

Esempio 3: Rinfrescare la Tua Pratica con lo Zen

Prova qualcosa di nuovo invece del tuo solito stile di meditazione.
Per entrare nella semplicità e allontanarti dagli atteggiamenti tecnici, dalla nostra Collezione di Meditazione, prova lo Zen per tutti i 20 minuti.
👉 Invita a un “approccio senza tecnica” di “semplicemente sedersi”.
Può essere un grande sollievo se la tua meditazione spesso sembra un lavoro.