Prendre de l'avance sur votre séance de méditation

Comme nous le savons tous, notre esprit n’est pas toujours prêt, disposé et capable de glisser dans un état méditatif simplement parce que nous décidons enfin de nous asseoir et de le faire.
Voici quelques astuces pour « prendre de l’avance » sur votre méditation et tirer le meilleur parti du temps passé sur le coussin.

Pourquoi un échauffement aide

L’idée est que, tout comme dans une activité sportive ou même une routine d’exercice, passer un peu de temps à s’échauffer rend l’activité principale beaucoup plus facile à réaliser.
Donc, adapter votre type d’« échauffement » à votre style de méditation est une « astuce » qui peut vous permettre de mieux profiter de votre méditation.

Exemple 1 : Méditation respiratoire avec un échauffement Alpha

Supposons que vous décidiez de faire une méditation standard « ressentir et suivre ma respiration », qui est une excellente méthode pour beaucoup d’entre nous.

• Ondes Alpha (8–12 Hz) : Ce sont les plus présentes dans ce style, du moins au début pour la plupart des gens. Elles sont associées à une vigilance détendue et une concentration calme.
• Les ondes Alpha augmentent pendant une méditation légère à mesure que l’esprit se calme et que les distractions extérieures s’estompent.
• Elles favorisent l’attention intérieure sans somnolence.

Suggestion d’échauffement :

Vous pourriez faire un entraînement cérébral classique avec des ondes Alpha à 10 Hz ou entre 8 et 12 Hz.
À la fin de la session Lumière/Son (le Brain Prime), passez simplement à votre session « ressentir et suivre votre respiration » (Brain Time).
👉 Au lieu d’être submergé par des pensées folles et des douleurs dorsales… vous pourriez vous retrouver bercé par votre respiration sans aucun effort.

Exemple 2 : Utiliser les sessions FOCUS pour calmer un esprit agité

Similaire à l’exemple précédent mais avec un échauffement plus dynamique, considérez l’une des sessions d’engagement cérébral du groupe FOCUS.
Soit Still Point, soit Centered peut vraiment envelopper l’activité mentale qui bloque généralement les premières étapes d’une méditation centrée sur la respiration.
👉 Cette approche peut être particulièrement utile si vous abordez votre méditation avec un esprit plus agité ou émotionnellement perturbé.

Exemple 3 : Rafraîchir votre pratique avec le Zen

Essayez quelque chose de nouveau au lieu de votre style de méditation habituel.
Pour vous installer dans la simplicité et vous éloigner des attitudes techniques, dans notre Collection Méditation, essayez Zen pendant les 20 minutes complètes.
👉 Il invite à une « approche sans technique » de « simplement s’asseoir ».
Cela peut être un grand soulagement si votre méditation ressemble souvent à un travail.