Prendre de l'avance sur votre séance de méditation

Comme nous le savons tous, notre esprit n'est pas toujours entièrement prêt, disposé et capable de glisser dans un état méditatif simplement parce que nous décidons enfin de nous asseoir et de le faire.
Voici quelques astuces et conseils pour "prendre de l'avance" sur votre méditation et tirer le meilleur parti du temps passé sur le coussin.

Pourquoi un échauffement aide

L'idée est, tout comme dans une activité sportive ou même une routine d'exercice, de passer un peu de temps à "s'échauffer" pour rendre l'activité principale beaucoup plus facile à réaliser.
Ainsi, adapter votre type d’« échauffement » à votre style de méditation est un « conseil » qui peut vous faire progresser davantage dans votre méditation.

Exemple 1 : Méditation respiratoire avec un échauffement Alpha

Disons que vous décidez de faire une méditation standard « sentir et suivre ma respiration », qui est une excellente valeur sûre pour beaucoup d'entre nous.

• Ondes Alpha (8–12 Hz) : Ce sont les plus présentes dans ce style, du moins au début pour la plupart des gens. Elles sont associées à une vigilance détendue et une concentration calme.
• Les ondes Alpha augmentent pendant la méditation légère à mesure que l'esprit se calme et que les distractions externes s'estompent.
• Ils favorisent l'attention intérieure sans somnolence.

Suggestion d'échauffement :

Vous pourriez faire un Entraînement Cérébral Classique en Alpha 10 Hz ou Alpha 8–12 Hz.
À la fin de la session Lumière/Son (le Brain Prime), passez simplement à votre session « sentir et suivre votre respiration » (Brain Time).
👉 Au lieu de heurter des pensées folles et des douleurs dorsales… vous pourriez vous retrouver bercé dans le berceau de la respiration sans aucun effort.

Exemple 2 : Utiliser les sessions FOCUS pour apaiser un esprit turbulent

Similaire à ce qui précède mais avec un « échauffement » plus dynamique, considérez une des sessions d'Engagement Cérébral du groupe FOCUS.
Soit Still Point, soit Centered peut vraiment envelopper l'activité mentale qui obstrue généralement les premières étapes d'une méditation centrée sur la respiration.
👉Cette approche peut être particulièrement utile si vous abordez votre méditation depuis un état d'esprit plus turbulent ou émotionnellement instable.

Exemple 3 : Revitaliser votre pratique avec Zen

Essayez quelque chose de nouveau au lieu de votre style de méditation habituel.
Pour vous installer dans la simplicité et vous éloigner des attitudes techniques, essayez Zen pendant les 20 minutes complètes, issu de notre Collection Méditation.
👉Elle invite à une « approche sans technique » de « simplement s'asseoir ».
Cela peut être un grand soulagement si votre méditation ressemble souvent à un travail.