Prendre de l'avance sur votre séance de méditation

Comme nous le savons tous, notre esprit n’est pas toujours prêt, disposé et capable de glisser dans un état méditatif simplement parce que nous décidons enfin de nous asseoir pour le faire.
Voici quelques conseils et astuces pour « prendre de l’avance » sur votre méditation et tirer le meilleur parti du temps passé sur le coussin.

Pourquoi un échauffement aide

L’idée est, tout comme dans une activité sportive ou même une routine d’exercice, de passer un peu de temps à « s’échauffer » pour rendre l’activité principale beaucoup plus facile à réaliser.
Ainsi, adapter votre type d’« échauffement » à votre style de méditation est un « conseil » qui peut vous faire progresser davantage dans votre méditation.

Exemple 1 : Méditation respiratoire avec un échauffement Alpha

Supposons que vous décidiez de faire une méditation classique « ressentir et suivre ma respiration », qui est une valeur sûre pour beaucoup d’entre nous.

• Ondes Alpha (8–12 Hz) : Ce sont les plus présentes dans ce style, du moins au début pour la plupart des gens. Elles sont associées à une vigilance détendue et une concentration calme.
• Les ondes Alpha augmentent pendant une méditation légère, à mesure que l’esprit se calme et que les distractions extérieures s’estompent.
• Elles favorisent l’attention intérieure sans somnolence.

Suggestion d’échauffement :

Vous pourriez faire un entraînement cérébral classique en Alpha 10 Hz ou Alpha 8–12 Hz.
À la fin de la séance Lumière/Son (le Brain Prime), passez simplement à votre séance « ressentir et suivre votre respiration » (Brain Time).
👉 Au lieu d’être envahi par des pensées folles et des douleurs dorsales… vous pourriez vous retrouver bercé par la respiration sans aucun effort.

Exemple 2 : Utiliser les séances FOCUS pour apaiser un esprit agité

Similaire à ce qui précède, mais avec un « échauffement » plus dynamique, envisagez l’une des séances d’Engagement Cérébral du groupe FOCUS.
Soit Still Point, soit Centered peut vraiment envelopper l’activité mentale qui bloque généralement les premières étapes d’une méditation centrée sur la respiration.
👉 Cette approche peut être particulièrement utile si vous abordez votre méditation dans un état d’esprit plus agité ou émotionnellement troublé.

Exemple 3 : Revitaliser votre pratique avec le Zen

Essayez quelque chose de nouveau au lieu de votre style de méditation habituel.
Pour vous installer dans la simplicité et vous éloigner des attitudes techniques, dans notre Collection Méditation, essayez le Zen pendant les 20 minutes complètes.
👉 Il invite à une « approche sans technique » de « simplement s’asseoir ».
Ce peut être un grand soulagement si votre méditation ressemble souvent à un travail.