Cómo empezar tu sesión de meditación

Como todos sabemos, nuestra mente puede no estar completamente preparada, dispuesta y capaz de entrar en un estado meditativo sólo porque decidimos finalmente sentarnos y hacerlo.
A continuación te damos un par de consejos y trucos para “adelantarte” a tu meditación y aprovechar al máximo el tiempo sobre el cojín.

Por qué ayuda un calentamiento

La idea es, como en cualquier actividad deportiva o incluso rutina de ejercicios, dedicar un poco de tiempo de “calentamiento” y hacer que la actividad principal sea mucho más fácil de realizar.
Por lo tanto, adaptar tu tipo de “calentamiento” a tu estilo de meditación es un “consejo” que puede darte más alcance en tu meditación.

Ejemplo 1: Meditación respiratoria con calentamiento alfa

Digamos que decides hacer una meditación estándar de “siente y sigue mi respiración”, que es una excelente opción para muchos de nosotros.

• Ondas Alfa (8–12 Hz): Son las más prominentes en este estilo, al menos al principio para la mayoría de las personas. Se asocian con una alerta relajada y una concentración serena.
• Las ondas alfa aumentan durante la meditación ligera a medida que la mente se asienta y las distracciones externas se desvanecen.
• Favorecen la atención interior sin producir somnolencia.

Sugerencia de calentamiento:

Podrías hacer algo de entrenamiento cerebral clásico de Alfa 10 Hz o Alfa 8–12 Hz.
Al finalizar la sesión de luz y sonido (Brain Prime), simplemente pase a su sesión de “sentir y seguir su respiración” (Brain Time).
👉 En lugar de caer en pensamientos locos y dolor de espalda… es posible que te encuentres balanceándote en la cuna de la respiración sin ningún esfuerzo.

Ejemplo 2: Uso de sesiones FOCUS para calmar una mente turbulenta

Similar al anterior pero con un “calentamiento” más dinámico, considere una de las sesiones de Brain Engagement del grupo FOCUS.
Tanto el Punto Fijo como el Centrado pueden realmente envolver la actividad mental que típicamente obstruye las etapas iniciales de una meditación centrada en la respiración.
👉Este enfoque puede ser especialmente útil si abordas tu meditación desde un estado mental más turbulento o emocionalmente inestable.

Ejemplo 3: Refrescando tu práctica con Zen

Prueba algo nuevo en lugar de tu método habitual de meditación.
Para instalarse en la simplicidad y alejarse de las actitudes técnicas, de nuestra Colección de Meditación, pruebe Zen durante los 20 minutos completos.
👉Invita a un “enfoque sin técnica” de “simplemente sentarse”.
Puede ser un gran alivio si a menudo tu meditación parece un trabajo.